top of page

23.生活方式的改變可以改善我的結果嗎?

文章列表放在最下方 (如有)

23.生活方式的改變可以改善我的結果嗎?

你是否知道生活方式的改變可以對癌症預防和治療有所幫助?在接受癌症治療期間,您可能會想知道飲酒是否安全。了解更多關於生活方式和飲食如何影響癌症治療結果以及降低心血管疾病和骨質疏鬆症風險的方法。這篇文章將為您提供寶貴的資訊和建議,讓我們一起探索如何通過改變生活方式來提高癌症治療的效果和保護我們的整體健康。

接受免疫治療時飲酒安全嗎?

很多人喜歡在社交場合中飲酒,但在接受癌症治療期間是否安全呢?實際上,飲酒是許多癌症的主要危險因素之一,因此在癌症預防和治療期間建議限制飲酒。研究表明,即使是每天飲用一杯以下的中度飲酒也會增加乳腺癌的風險(Gapstur等人,2017)。

此外,飲酒可能會干擾癌症治療,包括免疫療法。Schwedhelm等人的研究(2019)顯示,飲酒與接受免疫療法的癌症患者生存率降低有關。即使是飲用一杯以下的酒,也與更差的生存結果相關。

因此,在接受癌症治療期間,應該與您的腫瘤學家討論您的飲酒習慣,以確定在治療期間是否安全飲酒。您的癌症類型、正在接受的治療和癌症治療的相互作用可能性都需要考慮。

此外,飲酒還可能加重副作用,例如黏膜炎等,並引起肝功能異常測試,使醫生難以準確監測治療進展。因此,通常建議在癌症治療期間限制飲酒,以減少潛在的並發症並改善治療結果。

除了在治療期間限制飲酒外,還有一些有趣的事實。例如,紅酒中的多酚物質被認為對健康有益,但飲酒對健康的好處是否超過了潛在的風險仍存在爭議。因此,如果您希望在治療期間飲酒,請務必與您的醫生討論,以確定是否安全,並適量飲酒。

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

我怎樣才能降低患心血管疾病的風險?

癌症患者和癌症倖存者面臨著心血管疾病的風險。這是因為癌症治療本身和其他風險因素,如高血壓、體重增加、吸煙和缺乏運動等,都可以增加患上心血管疾病的機率。因此,美國心臟協會建議癌症康復計劃可以幫助管理這些風險因素。

康復計劃通常包括運動、營養諮詢和心血管風險因素評估,以預防或減少心血管事件。然而,有些人的風險更高,例如接受可能有心臟毒性的化療、胸部放射線治療、高血壓、冠狀動脈疾病、糖尿病和酗酒病史的人群。對於這些人,應該重點解決基礎的心血管風險因素。

如果您處於這些風險群體中,請務必與您的初級保健提供者和腫瘤專家合作,以確保適當的管理。您的醫療團隊可能會推薦心臟病專家進行風險評估和管理。 例如,一些腫瘤學中心擁有癌症康復計劃,其中包括心臟病專家,以協助管理這些風險因素。

心血管疾病是癌症患者常見的死因,而通過運動和營養的改變,可以降低患心血管疾病的風險。美國運動醫學學院指出,每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動,並每週至少進行兩次大肌肉群的抵抗/力量訓練,可以幫助降低心血管疾病風險。此外,減少長時間久坐和保持正常的日常活動也可以幫助促進運動。

營養在降低心血管疾病風險方面也扮演著重要的角色。在癌症治療期間,由於可能會對體重和身體組成產生重大影響,因此制定飲食和運動計劃時,需要考慮這些影響。癌症特定的營養諮詢可以是有益的,尤其是涉及專門從事癌症護理的營養師。
地中海飲食被譽為一種健康的飲食模式,其中均衡搭配了水果、蔬菜、魚類、穀類和多不飽和脂肪酸,以及有限的肉類和乳製品攝入量,可為我們的健康帶來驚人的益處。研究表明,地中海飲食可以提高壽命,並將心血管疾病的風險降低約30%。因此,在癌症治療計劃中加入這些生活方式改變可以幫助降低心血管疾病的風險,同時改善整體健康狀況

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

如何降低患骨質疏鬆症和/或骨折的風險?

骨質疏鬆症是一種常見的骨骼疾病,它會使骨骼變薄並且更容易斷裂。它可以因為自然衰老或其他疾病如癌症及其治療所引起或惡化。許多研究表明,某些癌症治療如免疫療法可能會增加骨骼相關問題的風險。此外,如果您需要服用類固醇來減少免疫療法引起的炎症,那麼您可能會面臨更高的骨骼相關問題風險。

那該怎麼降低骨質疏鬆症風險呢?首先,您可以通過每周進行30分鐘的負重運動和鍛煉來幫助強化骨骼。此外,戒煙和限制酒精攝入量也是重要的。確保您的飲食中攝取足夠的蛋白質、鈣和維生素D同樣也非常重要。牛奶、酸奶、綠色蔬菜和海魚等食物都是這些營養素的良好來源。如果您的飲食中攝取不足,醫生可能會建議您服用補充劑。

一項研究表明,女性每天攝取超過1000毫克鈣和800國際單位維生素D,可以幫助減少骨質疏鬆症的風險。此外,多飲用咖啡、蘋果和綠茶等食物也可能有助於降低骨質疏鬆症風險。但是,這些結果仍需更多研究進一步確認。

除了這些生活方式的改變之外,醫生也可以通過藥物來幫助您預防骨質疏鬆症和骨折的風險。例如,磷酸鹽和RANKL抑制劑都可以減少骨質流失,並有效提高骨骼的強度和韌性。此外,如果您正在接受化療治療,請務必告知醫生,他們可能會根據您的情況建議相應的預防方法,以減少治療對骨骼造成的影響。

最後,為了避免跌倒和防止骨折,穿著有良好防滑性的堅固鞋子,保持足夠的照明,並注意地面上的障礙物和滑滑的地方。如果您感到頭暈或輕頭,也要立即告知醫生,以便及早處理和預防可能導致跌倒的原因。

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

我的飲食對我的治療心情有何影響?

醫學研究表明,人體的大腦和腸道之間有著微妙的聯繫。飲食是影響腸道健康的重要因素,而腸道健康又與情緒和心理健康密切相關。最近的研究發現,飲食質量與抑鬱症之間有一定的關聯。一項2018年的研究發現,保持健康飲食,特別是地中海飲食,可以降低患抑鬱症狀或臨床抑鬱症的風險(Lassale et al., 2018)。

地中海飲食是一種以水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果和健康脂肪為主的飲食模式,例如橄欖油和魚類,強調減少紅肉、加工穀物和糖果的攝入量。這種飲食模式富含許多重要的營養素,例如膳食纖維、維生素、礦物質和健康脂肪,已被證明能夠改善心臟健康、降低慢性疾病風險以及減少抑鬱症的發病率。在癌症治療期間,保持一種健康的飲食模式尤為重要,因為良好的飲食習慣可以提供充足的營養素和能量,增強身體的免疫力,幫助身體更好地應對治療和恢復。

儘管飲食和情緒之間的關係尚未完全瞭解,但良好的飲食習慣對於維持健康身體和心理狀態至關重要。對於患有癌症的人來說,營養師的建議可能是改善治療結果和減輕副作用的關鍵因素之一。營養師可以提供個性化的飲食計劃,以滿足患者的營養需求,減輕治療期間的不適,並改善整體健康。

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

飲食調整可以改善我的健康嗎?

許多人可能不知道,健康的飲食和身體健康之間存在著密不可分的關係。研究表明,保持健康的體重對於防止癌症復發、提高生存率至關重要。肥胖是美國第二大導致癌症的原因,因此減輕體重對於康復者的健康至關重要。在康復期間,營養對於身體健康和情緒的穩定非常重要。

不同的癌症和治療方式需要不同的營養攝入量和營養成分,因此需要制定個人化的飲食計劃。與註冊營養師一起討論,可以確保您的飲食計劃符合您的需求和偏好,同時提高您的身體健康水平。

世界癌症研究基金會(WCRF)的研究顯示,適當的飲食模式可以幫助全球預防3-4百萬例癌症。地中海飲食是一種健康的飲食模式,含有豐富的水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果和健康的脂肪如橄欖油和魚類。此外,研究還表明,地中海飲食對於預防乳腺癌發展有重要的預防效果。

進行小的改變可以對身體健康產生巨大的影響。例如,您可以增加蔬菜、水果、全穀物和豆類的攝入量,並減少紅肉、加工食品和糖果的攝入量。此外,適當的脂肪和蛋白質攝入也非常重要,您可以選擇健康的脂肪來源,如堅果、種子和魚類。您還應該避免攝入含糖飲料和酒精。

如果你希望改善飲食習慣,你需要了解你目前攝取的卡路里和營養成分。這樣可以讓你更清楚地知道自己每天吃了多少東西,並了解哪些食物可以幫助你減重。你可以使用各種資源來幫助你追蹤卡路里和營養素攝入量,例如小冊子、應用程式和免費的線上計算器。此外,美國農業部網站也提供有用的工具,幫助你做出健康的飲食選擇。

開始改變飲食習慣的第一步是記錄一周的飲食習慣並量度你的食物份量。寫下你吃東西的時間,避免接近就寢時間進食。使用量杯或秤來準確地測量你的食物份量,並每週稱重一次。研究顯示,保持飲食日誌的人比沒有記錄的人更容易減重。減少食物份量和攝取較少卡路里的食物可以幫助你減重。
如果你正在改變飲食習慣,獲得朋友或家人的支持可以讓你更容易堅持健康的習慣。與他人分享你的目標,看看他們是否願意加入你的行列。這樣可以更容易地準備健康的餐點,避免攝入脂肪或糖分高的食物。此外,有許多減重團體,例如Weight Watchers,可以提供支持、教育和動力,讓你更容易達到你的目標。

以下是一些實用的飲食改善和體重管理的技巧:

• 遵循建議的飲食構成,其中包括三分之二或更多的蔬菜、水果、全穀物或豆類和三分之一或更少的動物蛋白質。
• 攝取建議的脂肪、碳水化合物和蛋白質來源:植物基脂肪,如橄欖油或菜籽油、鱷梨、種子、堅果和富含脂肪的魚類;碳水化合物來自水果、蔬菜、全穀物和豆類;蛋白質來自家禽、魚類、豆類、低脂乳製品和堅果。
• 限制攝入紅肉和加工食品,以及高卡路里食品,如添加糖或含酒精的食品。
• 控制食量和閱讀食品標籤。
最後,定期運動以保持健康的體重和改善整體健康非常重要。

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

我可以做些什麼來改變我的鍛煉習慣?

在癌症治療期間,癌症患者往往會減少體育活動量,而且往往不能恢復到治療前的活動水平。然而,研究顯示運動可以提高生活質量、情緒以及耐受治療的能力。實際上,《臨床腫瘤學雜誌》上發表的一項研究發現,每周進行至少150分鐘中度至劇烈的運動的乳腺癌幸存者,相比不運動的人,患乳腺癌復發的風險降低了40%。

美國運動醫學學院建議每周進行至少150分鐘的中度運動或75分鐘的劇烈運動,還建議每周至少兩次進行主要肌肉群的抗阻或力量訓練。然而,任何程度的體育運動都可以受益,而且重要的是找到一個適合自己的運動方式。
輕鬆運動定義為不會引起明顯呼吸模式變化的活動,例如輕鬆騎自行車、緩慢步行或練習瑜伽。中度運動意味著你的運動量足夠高,可以說話但不能唱歌,例如快速步行、騎自行車或更強烈的瑜伽。劇烈運動定義為能夠不停地說幾個詞而不需要停下來喘氣,例如奔跑、足球或使用橢圓機。

重要的是要慢慢開始,逐漸增加運動時間和強度。設定短期和長期目標、找到運動夥伴或團體以及利用健身追蹤器或應用程序等技術也有助於實現您的運動目標。通過將運動融入您的日常生活中,您可以改善整體健康狀況並減少癌症復發的風險。
需要將體育鍛煉融入日常生活中,無論強度高低都很重要。輕度運動可以包括易於騎車、家務、緩步行走、捉球、照顧孩子以及練習瑜伽或太極等。中度運動可以包括快步行走、快速騎自行車、園藝、打棒球或壘球、水中有氧運動、更加強度的瑜伽或排舞等。高強度的運動包括跑步、足球或籃球、快速騎自行車、徒步旅行、跳繩、泳池游泳、爬樓梯、使用橢圓機或高難度的瑜伽姿勢等。

除了體育鍛煉,癌症治療期間避免不活動同樣很重要,盡可能維持正常日常活動。治療後,盡快返回正常活動水平。如果不確定適合您的運動強度,請諮詢醫生。選擇自己喜歡的運動項目並開始緩慢進行,逐漸增加運動時長和強度。交替進行每天的不同運動也是逐漸增加運動強度的好方法,最終目標是達到中度運動強度水平。

團體運動課程可以是保持積極性和找到喜歡的運動項目的好方法。有許多不同類型的運動課程可供選擇,所以您很可能會找到適合自己的。無論您喜歡低強度的瑜伽或太極,還是高強度的跑步或籃球,找到志同道合的人一起鍛煉可以幫助您保持對健身目標的承諾。

開始運動時為自己設定目標並與癌症團隊中的醫生、護理師或健身教練分享這些目標非常重要。設定短期和長期目標可能有助於達成目標,例如承諾每天走一定的步數或選擇樓梯而非電梯,以及報名長期目標的5公里步行或跑步比賽。找到一個運動夥伴或小組也可以提供動力和負責任感。

此外,利用健身追踪器或運動應用程序等技術有助於追蹤進度並確定可實現的目標。佩戴Fitbit或使用智能手機應用程式追蹤每天的成就可以提供滿足感並幫助保持運動目標的進度。

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

我可以自己做出持久的改變還是需要他人的幫助?

改變行為習慣並保持長期的健康狀態可能具有挑戰性,但具備正確的心態和策略是可能的。重要的是承認在健康生活方式之路上會有高低起伏,但必須始終牢記長期的健康目標。自我責任是關鍵,但遭遇挫折時,也要對自己友善。

在面對挑戰時保持動力的關鍵是理解改變的重要性。準確和可靠的信息可以提供強大的動力基礎。另一個重要方面是識別可以進行可持續改變的生活領域。例如,設定特定時間進行運動,並保護這段時間免於其他義務,有助於建立日常生活習慣。

設定可實現的里程碑是成功的另一個關鍵策略。達成日常和週常目標可以增加信心和成就感,從而帶來動力。還有必要識別個人動力並將具體目標寫下作為在困難時提醒自己的紀錄。切實可行的結果,例如能夠與孫子玩耍或參加高爾夫等活動,可以提供額外的動力。

研究表明,設定具體目標可以增加成功的可能性。《人格與社會心理學雜誌》發表的一項研究發現,設定具體、有挑戰性的目標的參與者比設定模糊或容易的目標的參與者更有可能實現目標。通過設定具體、可衡量和可實現的目標,個人可以增加實現長期健康生活
方式和改變行為習慣的可能性。

在設定健身目標時,重要的是要選擇自己喜歡的活動並且保持現實的目標。每週五天到健身房可能對於每個人都不可行,因此可以從每週三天開始或找到其他自己喜歡的活動開始。有很多種不同的身體活動可供選擇,試試不同的活動,找到能讓自己感到活力並且快樂的運動方式。這樣做可以增加你堅持運動的可能性和早起運動的意願。
同樣的,當你對自己的運動計劃感到厭倦時,改變活動也很重要。長期的變化需要承諾,如果你做的是自己不喜歡的活動,這會讓承諾變得更加困難。如果你發現自己對某個特定的活動感到厭倦,不要完全放棄運動。相反,嘗試一些新的、刺激的活動,以避免運動過度疲勞。

研究表明,身體活動的變化可以增加對運動計劃的遵從性。《運動與運動心理學期刊》上發表的一項研究發現,每天重複相同的運動比每天試試不同的運動方式容易讓人產生倦怠感。通過嘗試新的活動和改變運動方式,可以讓健身之旅變得有趣和愉悅。

讓其他人幫忙可以是實現長期行為改變的重要部分。您的家人、朋友和照顧者都想幫助您成功。告訴他們不僅可以讓他們成為您的啦啦隊和支持者,還可以創建責任制。通過分享您的目標和抱負,您會讓自己對實現這些目標負責。雖然這可能會讓人感到有壓力,但最終它會帶來更大的成功。您可能會發現自己激勵其他人變得更健康。如果可能的話,請與朋友或團體合作,相互激勵。也可以分享您的失敗或差錯。通過這樣做,您會很快意識到其他人也有類似的問題,這可以增加您的聯繫感,可能提供額外的支持和動力。分享目標和吸引他人的參與既是為了激勵,也是為了支持。

獎勵自己。設置短期和長期目標,並在實現它們時為自己表示讚賞。即使實現目標的時間比預期時間長或第一次嘗試時不成功,也要承認自己的成就。行為改變可能很難,當您能夠為自己的變化而慶祝時,這是值得慶祝的。

以下是一些可能有助於您開始或保持正軌的提示:

·選擇您喜歡並符合您生活方式的習慣或活動。
·開始時要現實。夢想很大,但是要從小的開始。
·讓它變得有趣;選擇使您感覺良好的活動、運動夥伴或環境。
·保持一致;改變需要時間。
·制定面對挑戰的計劃,例如工作旅行或天氣。
·設定短期和長期目標。
·在實現目標時給自己獎勵。

相關研究表明,使用獎勵作為減肥的激勵工具是有效的。 《肥胖雜誌》發表的一項研究發現,與沒有得到獎勵的人相比,為實現減重目標得到獎勵的參與者減重明顯更多。通過設定目標、吸引他人的參與,並為自己的進步獎勵自己,您可以增加實現長期行為改變和達到健身目標的機會。

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

我如何創建一個系統來支持我為實現長期行為改變所做的努力?

社交支持在實現任何目標方面都非常重要,尤其是在保持健康生活方式方面。與家人和朋友分享您的目標不僅可以將他們變成支持者和鼓勵者,而且還可以激勵他們加入您的健康生活方式努力中。例如,如果您試圖將更多的體育活動融入日常生活,您可能會發現有朋友或家人有興趣與您一起散步或騎車。

與某人一起鍛煉可以建立責任感和動力的重要方式。您不必每天一起鍛煉,但約定好固定的時間進行體育活動可以幫助養成健康的習慣,並提供情感上的回報。
加入團體也是建立支持系統和尋找志同道合的人的另一種方式。有許多免費且向任何人開放的當地聚會團體提供各種體育活動。例如,許多當地自行車店會組織指定的聚會時間進行集體騎行,通常是根據能力組織的。這使得個人可以找到與自己相同運動能力的人並建立社區感。

研究表明,社交支持在實現長期行為改變中起著關鍵作用。 《諮詢與臨床心理學雜誌》發表的一項研究發現,與沒有社交支持的人相比,擁有支持系統的人在減肥和保持減肥成功方面更加成功。通過建立一個朋友、家人的支持系統或加入團體,個人可以增加實現其健身目標和保持健康生活方式的機會。

從事任何事業都需要社會支持才能取得成功,尤其在維持健康生活方式方面更是如此。與家人和朋友分享你的目標不僅能得到他們的支持和鼓勵,還可能激勵他們加入你的健康生活方式。例如,如果你想每天加入更多的鍛煉,你可能會發現你的朋友或家人也有興趣和你一起散步或騎自行車。

和某人一起運動是建立責任感和動力的好方法。你不需要每天一起運動,但定好時間和對方見面進行鍛煉可以幫助建立一個健康的習慣,也可以提供情感上的獎勵。

加入一個小組是另一種建立支持系統和找到志同道合的人的方法。有很多免費和開放給任何人參加的本地聚會小組提供各種體育活動。例如,許多當地的自行車商店組織指定的聚會時間進行集體騎行,通常是根據個人的能力組織的。這使個人能夠找到與自己鍛煉能力相當的人並建立社區感。

把免費資源留給下位同路人❤️

點擊廣告, 延續希望🔥

  • YouTube
  • Facebook Social Icon

我們花了兩千小時分享知識❤️

請用兩秒點擊廣告, 延續希望🔥

別錯過精彩文章!訂閱我們, 攜手同行, 邁向健康的人生!

癌症預防學院

臨床腫瘤科學家團隊

23.生活方式的改變可以改善我的結果嗎?
bottom of page