感到壓力是對生活挑戰的自然反應。然而，長期壓力會對身體和心理健康產生負面影響。在壓力時，身體會釋放壓力激素皮質醇，以最大化身體的應激反應。但長期壓力的問題是皮質醇水平持續升高，這與多種健康問題有關，包括慢性疼痛、失眠、焦慮、抑鬱、記憶問題、消化問題和自體免疫疾病。

管理壓力的方法有很多，包括定期運動、深呼吸練習、冥想，以及飲食健康，多攝取全穀類、水果和蔬菜。參加談話治療和支持團體可以緩解情緒壓力。此外，補充和替代醫學（CAM），例如針灸和按摩療法，可以幫助人們感到更放鬆和舒適。癌症中心通常提供多種CAM選擇，以幫助管理癌症的身體和情緒影響。

根據《臨床腫瘤學雜誌》發表的一項研究，CAM干預措施已被證實可以減輕癌症患者的焦慮、抑鬱和疲勞等症狀。此外，發表在《疼痛和症狀管理雜誌》上的一項荟萃分析研究發現，基於正念的干預措施，如冥想，對於減輕癌症患者的焦慮和抑鬱症狀也是有效的。因此，對於經歷壓力的人來說，探索不同的技術和干預措施，找到最適合自己的方法非常重要。

人生中偶爾感到壓力是自然的反應，但長期的壓力對身心健康都有負面影響。在壓力時會釋放壓力荷爾蒙皮質醇以最大限度地提高身體的“戰鬥”反應。然而，慢性壓力的問題在於皮質醇水平持續升高，已被證明與各種健康問題有關。減輕壓力的技巧可以幫助，但採取更樂觀的觀點也可以隨時間降低壓力。樂觀主義是一種可以發展的技能，即使有些人天生更快樂和積極。然而，把樂觀主義融入生活中不應該否定治療中具有挑戰性的方面。相反，它應該提供一種伴侶的觀點，以應對你可能正在經歷的困難感受。

有幾種方式可以將積極思考融入你的生活中，例如表達感激之情，這可以促進快樂感。這可以簡單地告訴某人你對他們表示感激，或開始一個感激日記，在那裡你每天寫下你感激的事情。回顧你的個人優勢和成功也可能有所幫助。回想你過去感到自豪的時刻並思考你是如何取得成功的，可以幫助你確定你的個人優勢。有沒有什麼方法可以將這些優勢和技能應用於管理當前的情況？根據發表在《心理社會腫瘤學期刊》的一項研究，參加積極心理干預，包括感激練習和個人優勢評估的癌症患者報告了更低的抑鬱水平和更高的生活質量。你的醫療團隊可以幫助你找到管理壓力的資源，重要的是要探索不同的技術和干預措施，找到最適合自己的方法。

感覺自己是某個更大的整體的一部分，可以增強我們的目的感，連結感和自尊心。花幾分鐘時間思考您的個人價值觀和指導原則，真正重要的是什麼，並評估您目前的行動是否與它們相符。在生活中培養更多意義至關重要，而在應對癌症時，往往只專注於避免壓力源或副作用。在好的日子裡，添加一些有意義的任務，例如給朋友打電話，閱讀小說或演奏一些音樂。

即使面對癌症和免疫療法，也可以變得更加樂觀，這可能看起來是不可能的。在日常生活中持續發現感激，連結和意義，可以幫助您培養積極的態度。有一天，您甚至可能會驚訝地發現自己對生活的態度更加積極。請記住，您的醫療團隊始終可用於幫助您連接管理壓力的資源並在您的癌症旅程中提供支持。

把免費資源留給下位同路人❤️

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