以下是基於現有信息，針對夜班工作者的一些建議和實用提示：

1. 控制光線暴露：在晚上最大程度減少光線暴露，可以戴著過濾藍光的眼鏡、使用遮光窗簾，並避免在睡前使用明亮的屏幕。這有助於調節您的生物鐘，提高睡眠質量。

2. 利用休息時間進行體育活動：如果在安排的休息時間內有足夠的時間，可以進行簡短的運動或在工作場所周圍快速行走。即使進行少量運動也可以提供能量，幫助對抗疲勞。

3. 考慮午睡：如果您在休息時間更傾向於睡眠而不是運動，可以考慮進行10-20分鐘的短暫午睡。午睡可以幫助恢復精神，提高警覺性和表現。

4. 遵循健康飲食：選擇營養豐富的食物，例如水果作為夜班期間的點心。選擇更健康的選擇，而不是食用含糖或加工食品。均衡的飲食有助於維持整體健康和幸福感。

5. 重視良好的睡眠習慣：創造一個有利於睡眠的環境，確保臥室涼爽、黑暗和寧靜。建立一個固定的睡眠時間表，即使在休息日也要遵守，有助於調節您的睡眠-清醒周期。

6. 保持健康的生活方式：將定期運動、均衡飲食納入您的日常生活，避免吸煙和過量飲酒。這些生活方式的選擇有助於降低各種健康問題，包括癌症。

雖然夜班工作與健康風險（包括癌症）之間的關聯不確定，但採取這些做法有助於整體健康。